Kada osjetite žeđ, bubrezi već pate: Izračunajte koliko vam treba tekućine
Stariji na dan trebaju popiti šest do osam čaša tekućine, odrasli zdravi ljudi osam do deset, a ljeti i 12. Ljudima koji vježbaju, za svakih pola sata aktivnosti treba dodatnih 0,5 litara tekućine.
Prednost dajte vodi, izvorskoj i mineralnoj, a izbjegavajte alkohol, zaslađena i gazirana pića, kao i pića bogata kofeinom, jer će ona dodatno dehidrirati organizam. Osjećaj žeđi kod ljudi je jako loše razvijen, pa kad osjetite žeđ, vjerojatno ste već dehidrirani.
Ljeti zbog povećanja temperatura tijelo gubi više vode kako bi se zaštitilo od pregrijavanja i kako bi održalo optimalnu temperaturu, zbog čega je i potreba za unosom vode veća.
Dnevno potrebna količina vode može se izračunati i tako da pomnožite tjelesnu masu u kilogramima s 0,3 dl. Dvije trećine potrebnog unosa tekućine unese se pićem, dok će ostali dio osigurati hrana. Supice su odličan izbor jer će, uz hidraciju, opskrbiti organizam nutrijentima. Čovjek bez vode u prosjeku može preživjeti do tri dana, nakon čega dolazi do oštećenja i zatajenja organa i smrti.
Simptomi nedostatka tekućine
Na blag gubitak tekućine ukazuje tamnija boja mokraće, a blaga dehidriranost, odnosno gubitak od jedan do dva posto tjelesne mase, uzrokuje nervozu, glavobolju i zatvor. Teška dehidracija uzrokuje veći gubitak energije, umor i pospanost, suhu i ljepljivu kožu, ispucale usne i smanjeno znojenje, zbog čega može doći do povećanja temperature, grčeva, mučnine i povraćanja.
Obavezno piti vodu uz kafu
Gazirani napici ne hidriraju tijelo dovoljno. CO2, prisutan u gaziranim pićima, napuhuje želudac, što stvara pojačan osjećaj punine, zbog čega se popije puno manja količina tekućine. Kafa i alkohol su napici koji imaju diuretski učinak, zato je uz takve napitke bitno piti vodu.
Sa ispijanjem vode moguće je pretjerati
Bez obzira na to radi li se o znojenju zbog visokih temperatura, napornog treninga ili proljeva i povraćanja, povećani unos tekućine je preporučen, zbog čega mnogi znaju pretjerati s unosom vode. Znojenjem, povraćanjem i proljevima gube se elektroliti, a pretjeranim unosom vode tijelo se dodatno “ispire” što iznimno, u rijetkim slučajevima, može dovesti do hiponatrijemije ili “otrovanja vodom”. Zato je bitno tijelo pravilno hidrirati jer će ono, tek tada, biti u mogućnosti pravilno provoditi sve svoje metaboličke procese.
/faktor.ba
